התזונה שאנו צורכים משפיעה ישירות על כל היבטי חיינו, החל מהבריאות הפיזית והנפשית ועד לרמות האנרגיה, מצב הרוח והביצועים שלנו. תזונה בריאה ומאוזנת היא לא רק דיאטה, אלא אורח חיים שמספק לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד בצורה מיטבית.

מהי תזונה בריאה?

תזונה בריאה כוללת מגוון רחב של מזונות מכל קבוצות המזון, תוך הדגשת מזונות טריים ואיכותיים:

פירות וירקות: מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון החיוניים לבריאות.
דגנים מלאים: עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים, תורמים לתחושת שובע לאורך זמן ומסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן.
קטניות: מקור מצוין לחלבון צמחי, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.
אגוזים וזרעים: עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, חלבון, ויטמינים ומינרלים.
מוצרי חלב דלי שומן: מקור מצוין לסידן, ויטמין D וחלבון.
דגים: מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לבריאות הלב והמוח.
בשר רזה: מקור מצוין לחלבון, ברזל וויטמינים מקבוצת B.

חשוב להגביל את צריכת המזונות המזיקים, כגון:

מזון מעובד: עשיר בדרך כלל בשומן רווי, נתרן, סוכר ותוספים מלאכותיים.
מזון מהיר: עתיר בקלוריות, שומן רווי, נתרן וסוכר.
משקאות ממותקים: עתירים בסוכר ותורמים לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות שונות.

יתרונותיה של תזונה בריאה:

שיפור הבריאות הפיזית: תזונה בריאה מסייעת במניעת מחלות רבות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן, יתר לחץ דם, השמנת יתר ועוד.
שיפור הבריאות הנפשית: תזונה בריאה יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח, להפחית חרדות ודיכאון ולשפר את איכות השינה.
עלייה ברמות האנרגיה: תזונה בריאה מספקת לגוף את האנרגיה הדרושה לו לפעילות יומיומית ולפעילות גופנית.
שיפור מצב הרוח: תזונה בריאה יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח, להפחית חרדות ודיכאון ולשפר את איכות השינה.
שיפור הביצועים: תזונה בריאה יכולה לשפר את הריכוז, הזיכרון ויכולות קוגניטיביות אחרות.

טיפים לאכילה בריאה:

אכלו ארוחות קבועות: אכילה קבועה לאורך היום מסייעת בשמירה על רמות סוכר בדם יציבות ומאפשרת תכנון ארוחות בריאות יותר.
הקפידו לאכול מגוון רחב של מזונות מכל קבוצות המזון: כך תבטיחו שהגוף מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לו.
קראו את תוויות המזון: שימו לב לכמות הקלוריות, השומן, הנתרן והסוכר במזונות שאתם צורכים.
הכינו אוכל בבית: כך תוכלו לשלוט באיכות וברכיבים של המזון שאתם אוכלים.
אכלו לאט ובתשומת לב: כך תרגישה שבעים לאורך זמן ותעריכו את המזון שאותו אתם אוכלים

זכרו: תזונה בריאה היא לא דיאטה, אלא אורח חיים. עשו שינויים קטנים לאורך זמן והפכו את התזונה הבריאה לחלק מחייכם.

אימונים מעורבים נשים וגברים

אולי יעניין אותך